Jak se stravovat po porodu a v průběhu kojení

Výživa v období kojení musí pokrýt potřeby matky i kojeného dítěte a to zejména v prvních šesti měsících. Kvalita a množství mateřské stravy částečně ovlivňuje složení mléka a výživový stav dítěte. České ženy mají dostatečně energeticky bohatou stravu, přijímají však méně některých vitamínů a minerálů. Nedostatek některých živin může mít určitý vliv nejen na vývoj plodu ale i vývoj a prospívání dítěte.

Energetický příjem o období kojení

Období kojení je pro ženu podobně energeticky náročné jako těhotenství. Navýšení energetického příjmu záleží na množství vyprodukovaného mléka. Pokud žena nakojí během dne 600-1200ml mléka, měla by zvýšit energetický příjem o 400 až 800 kcal. Není ale pravda, že pokud bude mít žena zvýšený příjem energie, tak se jí bude tvořit více mléka.

Příjem bílkovin,tuků a cukrů

Nárůst spotřeby bílkovin v období laktace stoupá jen málo. Doporučená denní dávka příjmu bílkovin je 80 gramů. Pokud má žena nižší příjem bílkovin než doporučené množství, neprojeví se to na množství vyprodukovaného mléka. Největším zdrojem energie jsou tuky. Kojící ženy by měly denně přijmout ve stravě 90 gramů tuků, což by mělo pokrýt 30% celkového energetického příjmu ženy. Kojícím ženám se doporučuje přidat do jídelníčku jako zdroj nenasycených mastných kyselin asi dvě polévkové lžíce syrového rostlinného oleje, například jako zálivku do salátu a jíst asi třikrát týdně ryby. Dalším zdrojem energie jsou cukry, které by měly pokrýt celkový denní energetický příjem z 55-60%. Doporučená denní dávka cukrů pro kojící ženu je 413 gramů.

Vitamíny a minerály

V mateřském mléce jsou stravou nejvíce ovlivněny hladiny vitamínů rozpustných ve vodě, méně pak hladiny vitamínů rozpustných v tucích, výjimkou je vitamín A. Kromě vitamínu A je důležité, aby žena ve stravě přijala dostatek jodu, selenu, vitamínu B 12 a vitamínu C. Jód je důležitý pro správný psychomotorický vývoj dítěte. Česká endokrinologická společnost doporučuje plošně podávat všem těhotným a kojícím ženám 100mikrogramů jodidu draselného denně. Mezi potraviny bohaté na obsah jodu patří mořské ryby, které by kojící žena měla konzumovat 2-3x týdně. Minimální nebo velmi malé množství vitamínu B 12 ve stravě mají vegetariánky a laktoveganky. Nedostatek vitamínu B12 v období laktace se u kojence může projevit chudokrevností. Mezi vitamíny a minerály,jejichž množství v mateřském mléce není ovlivněno výživou patří kyseliny listová, vápník, vitamín D, železo, zinek a měď.

Výhodou kojení je okamžitá dostupnost mateřského mléka, zesílení citového pouta k dítěti, rychlejší zavinování dělohy,snížení rizika karcinomu prsu a vaječníků a je to nejlepší prevence časného rozvoje alergií u kojence s vysokým dědičným rizikem.